你需要准备
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚别一下把绷带拉的何包踝很长 。
2从脚的前部开始 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
3包扎脚踝 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。保证让它能固定住 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 运动的时候 ，让包扎更容易一点 。它面料有弹性 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。这样形成一个X型。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，这样就做成一个马镫 ，
5固定绷带 。要和绷带首尾部重叠 ，
- 胶带是一次性的 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，或是听医生吩咐你的时间 。绷带每次和上一层重叠一半 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，有一个底膜层 ，
3形成一个马镫 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
这两种方法各有利弊 ，- 拉紧的绷带效果更好 。每层胶带要轻轻的重叠 。胶带对齐脚踝外侧 ，从脚踝骨开始往上缠 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，擦干 。可以经常这样来加固包扎 。胶带尾端放在马镫上 ，如果你的脚感到发麻或发冷，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。把腿伸开 ，用剪刀剪开胶带 ，运动期间也要绑住，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻
、
- 纱布绷带方便重复使用 ，第三圈缠完了，活动的时候也不能摘 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。它是用金属钩扣固定绷带 ，好让绷带固定不动 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 胶带重量更轻一点 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，从脚底往上缠 ，缠完了 ，
2做好包扎的准备 。缠到脚踝另一侧，但不能太紧 。绕过脚踝 。就从新缠一次 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。妨碍跑步和跳跃 。
脚踝和脚要洗干净 ，就说明绷带缠得太紧了 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
再缠两次八字 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。胶带从踝骨开始缠 ，- 胶带要一直绑住 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，脏了才能换 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，不能朝不同的方向 ，
注意事项
4重复八字缠法 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，绷带要包住脚三层 ，拉长了好随时卷回来 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。或用维可牢粘住绷带 。可以参考下面的方面 。